كيفية الجلوس الصحيح أمام الكمبيوتر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفية الجلوس الصحيح أمام الكمبيوتر

مع كثرة استخدامنا للكمبيوتر .. والجلوس أمامه بالساعات ..

نجد من يشكو من ألام في الرقبة .. وأخر يشكو من ألام فى الظهر ،

وكلها ترجع إلى أوضاع خاطئة فى طريقة الجلوس أمام الكمبيوتر .

الآوضاع الصحيحة للجلوس أمام شاشة الكمبيوتر .


1) بالنسبة للكرسي :
--------------

ارجع بظهرك إلى أقصى حد حتى يلاصق الكرسي .

اضبط ارتفاع الكرسي حتى تكون قدماك مسطحتين على الآرض .

احرص على أن يكون الظهر معضدا بالكامل سواء أعلى أو من أسفل ،

ومن الممكن استخدام وسائد صغيرة عند الضرورة .

اضبط مستوى ذراعي الكرسي بحيث يكون كتفاك فى وضع مرتاح (متوسط) .

2) بالنسبة للوحة المفاتيح
(keyboard) :
------------------

اضبط وضع لوحة المفاتيح بحيث تكون أمامك مباشرة .

حدد الجزء الذى تستخدمه بصفة منتظمة أكثر من غيره ،

واضبط وضع هذا الجزء بحيث يكون أمامك مباشرة (فالمحاسب مثلا يستخدم طوال الوقت الجزء الخاص بالآرقام ).

اضبط ارتفاع لوحة المفاتيح بحيث يكون المعصم واليدين فى وضع مستقيم .

اضبط ميل لوحة المفاتيح فى وضع يعاكس وضع جسمك ،

فإذا كنت تجلس فى وضع مستقيم أو أعلى من لوحة المفاتيح فحينئذ ،

يكون اتجاه اللوحة معاكس لك أي يكون اتجاهها إلى أسفل والعكس صحيح .

3) بالنسبة للشاشة ، الآوارق والتلفون :
----------------------------------------

إن أي وضع خاطئ للشاشة أو للوثائق من الممكن ،

أن يؤدي إلى إحداث تقلصات فى بعض أجزاء الجسم .

لذا يجب ضبط تلك الآشياء فى وضع صحيح ،

بحيث تكون الرقبة فى وضع محايد ومريح .

يجب أن تكون الشاشة فى وضع المنتصف بالنسبة للجسم فوق لوحة المفاتيح .

يجب أن تعلو قمة الشاشة مستوى نظرك بحوالي 2 إلى 3 سم .

لضبط وضعك بالنسبة للشاشة ، أفرد ذراعك حتى يلامس بداية الشاشة ،

وعند نهاية الذراع اضبط وضع الكرسي لضبط الرؤية .

توضع الآوراق على الحامل الخاص بها أمامك مباشرة بين الشاشة ولوحة المفاتيح .

4) أوقات الراحة :
----------------
خذ ما بين دقيقة إلى اثنتين راحة كل 20 أو 30 دقيقة .

تجنب إرهاق العين الناتج عن التركيز الشديد فى الشاشة ،

وذالك بأن تنظر بعيدا عن الشاشة وتركز على سيء على مسافة بعيدة عنك .

أعط راحة لعينيك ، وذلك بأن تغلقها لمدة 10 أو 15 ثانية .

ليكن وضعك صحيحيا ، وحاول أن تتحرك بين كل فترة وأخرى .


نصائح عامة :
-------------

احرص دائما على أن يكون الجسم فى وضع مثالي وبخاصة منطقة الرأس ،

والرقبة ، والذراعين ، والمعاصم ، الظهر ، والقدم ....

احرص على أن يكون كتفاك فو وضع متوسط بمعنى ( ألا يكونا عاليين أو منخفضين ) وألا يكون هناك ضغط على

الفخدين .

استخدم أقل قوة ضغط ممكنة عند الضغط على أزرار لوحة المفاتيح .

تجنب إرجا الكوعين ، أو المعصم على أسطح حادة .

يتم ضبط الإضاءة حسب الاحتياج ، فالإضاءة العالية مناسبة للقراءة وليست للشاشة .

احرص على الكشف الدوري على العين ، وعندما يجب إخبار طيبب العيون عن الوقت الذي تستغرق أمام الكمبيوتر .

قلل من الضغط العصبى ، وذالك بالتخطيط المسبق للآعمال التى يجب أن تتم فى اليوم.

تجنب القيام بعمل واحد مستمر طوال اليوم فمن الممكن مثلا العمل على الكمبيوتر لفترة ، ثم قراءة كتاب أو أى عمل أخر

خاص بك .


رتب أدواتك ومعداتك بحيث يسهل دائما الوصول إليها .

فترات الراحة مهمة جدا حيث أنها تعيد النشاط والحماس





اتمنى ان تكونوا استفدتوا من الموضوع...............